Контакт:

Главное - это захотеть. Захотеть жить долгой полноценной жизнью. Кстати, это есть самая большая проблема. Большинство людей пассивно в этом отношении и вспоминает о здоровье, когда оно уже обломано. Весьма значительная часть молодежи сегодня занята курением, спиртопотреблением, наркотой разной степени действия, нездоровыми развлечениями. Для понимания жизни нужны высокая культура, образование, воспитание, вдумчивость, энергетика, оптимизм, позитивизм, дальновидность и другие цивилизованные качества.

Есть модерновая и самая современная система оздоровления, пришедшая к нам из США. Пока наши "киты" спорят о полезности физических нагрузок, в США со времен 2-й мировой войны возникло в армии и развилось на гражданке оздоровительное движение, названное от сокращения "to be fit" - быть в форме. В 70-е годы Президент США лично занимался продвижением фитнеса в своей стране, создав Совет по фитнесу, пригласив в него 20 наиболее известных профессионалов в этой области. Сейчас около 16,5 млн. американцев являются членами фитнес-клубов, ударные публикации в этой области стоят по 25-30 тысяч долларов США, а фитнес стал мощной и перспективной индустрией здоровья во всем мире.

Правила литературного жанра требуют учет уже достигнутых на данный момент научных и практических результатов. Об этом мне говорят все рецензенты и я это сам давно хорошо усвоил. Я же решил принципиально не ссылаться на чужие результаты и вот почему.

В таком тонком деле как здоровье, особенно - долголетие, которое проверяется десятками лет, а здесь - около сотни лет, не может быть ошибок и неточностей. Ссылаться на других - это потенциальный ввод ошибок, поскольку я должен доверять им, а это не гарантируется, т.

Это самая сложная категория людей для выполнения приведенной методики. Люди настолько устанут физически на работе, а обычно она связана с грязью и нервотрепкой от ограниченности коллег и начальников, что кажется невозможным найти место для дополнительных упражнений. Да это так, но не совсем.

Я приведу пример от себя. Когда я приходил домой в таком состоянии, то чаще просто максимально отдыхал и выбирал для тренинга лучшие времена. Но если мне нужно было на следующий день продолжить тяжелые работы, а я уже был, как говорится, готов, то делал наоборот: брал кроссовки и делал вечернюю пробежку и что-то подобное.

Допусти вы начали. Успешно освоили первые две степени ресурсов организма, преодолели первые спады, вышли на 3-ю степень и мощно развиваете свою физическую и духовную энергетику. Где-то уже на 2-й степени ресурсов ваш тонус поднялся, нагрузки выросли по уровню и длительности. И вот тут вас подстерегает изматывающая однотонность - каждый день одно и то же. Это страшное препятствие. Если вы безумно любите спорт, у вас есть цель (а это соревнование), то вы еще сможете выдержать. А если без отклонений долгожитель-дилетант? Должен быть мощный внешний фактор поддержания нагрузок.

Вот вы, наконец, прозрели и увлеклись этим направлением. Захотели вырастить себя. Но впереди будут еще много отступлений от этого из-за многообразия жизненных соблазнов. Идеально все равно у вас не получиться. Вы должны заранее выработать иммунитет к ним.

Приведем типичные соблазны, остальные потом вы мне сами расскажете.

Соблазн 1. Вначале вам стало хуже, и вы могли даже простудиться или заболеть чем-то, обычно легонько. Это естественно: ведь пошли шлаки, которые начали отравлять. Вообще новый ритуал вначале непривычен для вас.

Оборачиваясь назад, видишь гармоническую систему подготовки спортсменов, в которую вошел соплячком, а можно выйти известным на весь мир: тренеры-энтузиасты - Карамушка Александр Сергеевич, смелянская спортивная школа с эллингами на берегу старинной речки с древним названием Тясмин, где еще миловался краевидами Пушкин (кстати, центр трипольской культуры). Областной комитет с талонами на неограниченное питание и проживанием в плавучих гостинницах-дебаркадерах, спортивные лагеря с палатками на берегу Днепра в с.

1. Самое радикальное лекарство от всех болезней есть движение, физкультура и спорт. Если спросить, что сильнее всего болит у человека, то я отвечу - кровь. Если вы просидите в автомобиле сутки или двое на сиденье, то муки будут несравнимы ни с чем - болит застоявшаяся кровь.

Второй поражающий фактор обездвиженности - несистемная работа органов. У человека все так устроено, что каждый орган помогает другому. Можно сидя на стуле сильно перегрузить сердце - ведь при ходьбе и сокращающиеся мышцы помогают кроводвижению, а при сидении сердце само гонит кровь по придавленным сосудам.

Следующим радикальным средством есть водолечение во всех формах, включая парилки и сауны. Вода обладает необъяснимым свойством божественного оживления тканей. Ею лечили рак, чистили организм, освящали ритуалы и др.

При интенсивном движении потом выводятся яды, которые раздражают кожу и создают запах, обратно заходят под кожу. Все это лучше смыть. Иначе можно испортить кожу. После длительного воздействия на ней появятся пятна и поражения в виде прыщей и фурункулов.

Теплые ванны усиливают кровообращение после физических нагрузок.

Можно выполнять вышеуказанные рекомендуемые упражнения или придумать себе другие, которые вам ближе по образу вашей жизни, региону вашего проживания или семейным традициям - лыжи, коньки, футбол, гимнастика, легкая или тяжелая атлетика и др., но всегда надо знать предельный уровень своих органов и организма в целом.

Запредельные нагрузки имеют два отрицательных момента:

* Постепенный износ клеток и органов

* Катастрофический отказ

Начнем с последнего. Меня спрашивают, а если сердце порвется, или сосуд лопнет, или тромб оторвется, кто виноват? Надо вначале проконсультироваться с врачами.

По мере тренинга увеличивается объем и время выполнения упражнений. Человек втягивается в рутинную деятельность, которая все более поглощает его и ограничивает. От этого он сильно устает. Это становится просто невыносимым достаточно регулярно в темное время, когда все отдыхают, в любую погоду носиться по улицам, видеть одни и те же мелькающие тротуары, бордюры, ступеньки, колдобины и лужи. Вам становится ясным, что чего-то сильно не хватает.

А не хватает разнородной деятельности. Ведь человек есть существо коллективное, общественное, ему надо иметь живого партнера, а не только пассивную неживую природу как бы хороша она ни была.

Ориентация в пространстве и времени весьма благоприятно действует на человека. В играх вы обнаружите свою полную неспособность красиво и эффективно выполнять сложные действия, связанные с их взаимной координацией. Если вы посмотрите на глубоких стариков, то увидите насколько они неловки, неуклюжи, не видят никого вокруг, толкаются. Это есть следствие запущенной некоординированности движений. Их надо тренировать специально отдельно.

Самые простые упражнения есть на матах в спортзале. Расстелите маты, можете укрыть их своими чистыми покрывалами.

Спортивные упражнения сами по себе хорошо нагружают нервную систему. Но к этому можно добавить и другие формы нервного напряжения. Они возникают в повседневной деятельности, которую можно назвать суетой. Нервная деятельность является переходной между физической и духовной.

В отличие от устоявшегося мнения, чисто нервная нагрузка также полезна, как и другие виды. Без нее вы долго не протянете, поскольку вы человек и, как правило, очень нервный. А ваши родные даже скажут, что вы - зверь. На самом деле вы почти не виноваты, это жизнь вас заставила быть таким, а виноваты только потому, что не тренируете ее.

Облом есть системный кризис организма, когда отказывают все его органы в комплексе. Выйти из него очень трудно. Занимает он, в зависимости от пороков личности, в среднем, около десяти лет. Практически, для многих, он начинается сразу же после зрелых лет, т.е. после выхода на пенсию, а пожилой возраст, или, так называемая старость, у таких людей она вообще отсутствует. Т.е. третьего участка на рис.2 у них просто нет.

Облом инерционен. Он начинается без явных признаков, а когда заглянешь вглубь организма - там уже процессы разложения и остается только оболочке рассыпаться.

Тренировка движений и периферийной нервной системы. Китайцы применяют у-шу и др. системы для подержания гармонии движений. Для нас также подходят игровые виды спорта. Тренируются внимание, зрение, реакцию, ловкость, гибкость и координация движений. Прекрасный вид есть баскетбол - несколько занятий и суставы как будто смазали вазелином, появляется чувство быстроты, прыжка и внутренней гармонии. Хорош футбол и волейбол, прекрасен гандбол. Мяч стоит 15-20 гривней. И масса удовольствий, включая милое товарищеское общение.

Не знаю почему, но штанга дает резкое улучшение состояния. Видимо потому, что она единственная дает сильные толчки органам, суставам, сосудам, жилам и мышцам. Кроме того, она дает толчок и биохимиии организма. Она подрывает весь организм, а "золотое правило" настоящей книги говорит, что всякая нагрузка есть благо, особенно редкая. Это еще раз свидетельствует в пользу предельных пиковых нагрузок. Кроме того, сила развивает скорость, а скорость позволит тренировать скоростную выносливость, т.е. поддержание скорости длительное время.

Длительная нагрузка сильнее исчерпывает ресурсы организма (выше указаны три уровня этих ресурса). Значит, и нагружает сильнее. Включаются более мощные подсистемы человека. Она, как правило, делает то, что и силовая гимнастика, но сильнее и дополнительнее.

Самым простым есть бег. Чем отличается бег от ходьбы. Тем, что при ходьбе вторая нога становится на землю раньше, чем первая оторвется от земли. Ваш вес идет параллельно земле и не совершает механическую работу, вся энергия тратится только на трение в ногах.

Здоровье в первой половине жизни

При выполнении основных требований здоровье молодого человека будет на высоком уровне. На высочайшем уровне оно будет при профессиональном занятии спортом на уровне нормативов мастера спорта. Редкие исключения могут быть связаны с перетренировкой спортсменов или с употреблением стимулирующих препаратов. Однако, молодость перерастает все недуги.

Здоровье во второй половине жизни

Со временем у человека происходят изменения в организме, которые принято называть возрастными, но с чем не согласен автор.

Для каждого периода должна быть своя система омоложения. И физическая и духовная. То, что подходит в одном периоде, не годится для другого. Это надо четко понимать. Вряд ли в пожилом возрасте кто будет готовиться на олимпийские игры. И непростительно в молодости игнорировать достижение пика своего физического развития.

Молодость есть золотое время для идеального формирования духа и организма и закладки фундамента на всю жизнь, а для достижения высших спортивных достижений это есть единственное время.

Ниже, в следующих разделах этой книги я приведу собственный пример о массаже своих сосудов, когда только малая часть их работает в спокойном состоянии, а остальные закрыты. Их надо открыть, а это делает только полная, предельная нагрузка. Тогда организм их открывает, кровь начинает двигаться, моет органы и выводит шлаки - человек молодеет.

Однако при длительной предельной работе орган быстро исчерпает свои ресурсы и начнет изнашиваться. Поэтому, нагрузки должны быть предельными, но кратковременными.

Если появится нагрузка, то в пределах тонуса она нормально эксплуатирует орган. У органа есть все механизмы своего полного восстановления. Если орган и стареет, то только потому, что человек как вид не привык жить очень долго. Но в его длинной генетической истории всегда найдутся примеры и долгой жизни, если покопаться в ней. Теоретически орган бесконечен по времени. Практически он тоже очень долгий, поскольку у покойников они просят жизни много дольше после их смерти. Т.е. запасы жизни у органов редко превышаются.

При малой готовности органов растет вероятность получения от внешней среды превышающих нагрузок, которые, на каком-то этапе, реально возникают и быстро или медленно ломают орган. Тот начинает в системе плохо воздействовать на другие органы, функционально подзаменяется соседними по функциям органами, которые уже работают в еще более невыгодных условиях, и т.д. со всеми вытекающими дальнейшими проблемами.

За последние сотни лет человек сильно изменил свои условия существования и перешел от больших физических нагрузок к, с ними несовместимыми, большим интеллектуальным нагрузкам, в результате чего возникла большая диспропорция.

Главное чувство мы описали. Теперь опишем внутренние ощущения.

Почему-то все крупные специалисты безапелляционно и однозначно описывают все, как должно быть при их методиках. Я же сразу говорю, что ощущения спортсмена и физкультурника, тем более пожилого долгожителя при нагрузке будут принципиально разными.

Спортсмены годами и десятилетиями ходят под сильной усталостью, и начало каждой тренировки обычно сопровождается желанием превозмочь эту усталость. Потом они втягиваются в занятие и новая усталость закрывает прежнюю.

Обычно без тренинга самочувствие людей субъективно неудовлетворительно. При начале регулярных тренировок общее самочувствие начинает асимптотически подниматься. Эта асимптота с каждой тренировкой вначале поднимается.

Но с каждым циклом тренинг-релаксация общее самочувствие растет до определенного предела. После нескольких, 5-6 серьезных тренировок (они могут быть небольшими по объему, но непривычными для начинающего) возникает явление накопления усталости и общего падения самочувствия. Это означает исчерпывание оперативных ресурсов организма 2-й степени (1-й степенью считается ресурс одного цикла тренинга).

Человек так устроен, что в работе он отключает все защиты своего организма. Как в Чернобыле. Потому, что работа дает ему текущее выживание, а это главнее. Потому, что цель нагрузки лежит вне организма. Например, если вы олень в стаде и его пасут волки, то вы в страхе отключаете все ради спасения и уходите от погони. Внутренний допинг на форсаже уводит вас от угрозы. Если вы человек и делаете работу, то именно она позволяет вам получить признание и получить источники существования. В работе вы забываете обо всем, подсознательно отключаете защиты и делаете ее на возможном высшем уровне.

Теги сайта

doktor | medik | plasma | fisher |
  • (c) 2010