Длительная нагрузка сильнее исчерпывает ресурсы организма (выше указаны три уровня этих ресурса). Значит, и нагружает сильнее. Включаются более мощные подсистемы человека. Она, как правило, делает то, что и силовая гимнастика, но сильнее и дополнительнее.

Самым простым есть бег. Чем отличается бег от ходьбы. Тем, что при ходьбе вторая нога становится на землю раньше, чем первая оторвется от земли. Ваш вес идет параллельно земле и не совершает механическую работу, вся энергия тратится только на трение в ногах.

При беге вторая нога приземляется позже первой. Т.е. совершается прыжок. А прыжок надо немного делать вверх, чтобы успеть пролететь некоторое расстояние и упасть на землю другой ногой. Т.е. совершается механическая работа на подпрыгивание с вашим весом от 50 до 100 килограммов. Плюс трение и потери на удар приземления. Это много больше, хотя и быстрее.

Бег есть очень сильное упражнение и делать его лучше отдельно от гантелей, когда организм успокоился (гантели утром, бег вечером). Но можно и вместе, если есть желание (одно может желать другое).

1. В спортивном костюме по сезону выйдите на улицу, пройдите пешком до спортплощадки или ранее выбранного маршрута и начните бег трусцой. Трусца, это если вы слегка подпрыгиваете практически на месте, играя со своим весом.

2. Постепенно ускоряйтесь по мере нагревания и появления желания. При сильной отдышке сбрасывайте скорость, но не останавливайтесь; лучше бежать почти шагом, но не идти. Потом опять поднимайте скорость. При первых плохих признаках сбрасывайте, подождите. Если не проходит, то переносите нагрузку на следующее занятие. Вы должны быть полностью уверены в себе. Особенно если вы начинающий.

3. По мере бега у вас будет появляться неприятные привкус-отрыжка из желудка. Он выдыхает все нехорошее, что вы съели. Это здорово. Вначале выходит последнее, что съели, затем предыдущее и т.д. Курить не захочется: будет противно (организм просыпается). Весь пищевой модерн, который продается в упаковках, тоже будет выходить с неприятностями. Вы будете правильнее оценивать качество своей пищи. Найдете себе то, что не вызывает этих противных привкусов, ими и питайтесь. Чисто проходит только свежая пища. Увидите, что мясо неприятно.

4. По мере упражнений у вас появится выносливость. Начиная с некоторых тренировок (десяток-второй), в конце пробежки ускорьтесь несколько раз с максимальной или близкой к ней силой (но не упадите!) по несколько десятков (около 40-70) метров. Вы почувствуете, что ускорения придают дополнительную мощь вашему организму при тех же затратах, что свидетельствует о правильности и действенности пиковых нагрузок (включаются другие спящие режимы). Общая длительность бега от нескольких минут до 15-20 минут. Если вы сильно тренированы, то это может занять несколько десятков минут и часы.

5. После бега прогуляйтесь по свежему воздуху для вашего охлаждения, посидите на лавочке, идите домой и обмойтесь любой теплой или холодной водой. Утром еле проснетесь от тяжести, но общая энергетика принципиально увеличится: вы станете другим человеком.

6. По мере тренинга бег не будет вызывать тяжестей по утрам. Ваш организм сильно подремонтировался, работы стало ему меньше при более высоком тонусе. Наоборот, на второй день появится резкость. Надо продолжать тренировки - вы на верном пути. Тонус быстро растет.

7. На бег выходите с удовольствием. Не завязывайтесь на друзей - они только портят настроение своими заминками. Лучше это делать отдельно от всех, индивидуально.

Очень важно в беге пропотеть. Если это случилось хоть очень немного, хоть граммов 50, то из вас вышла самая главное нехорошее. Если вас заливает потом, то еще лучше - вы молодеете. Но учтите, вы теряете и полезные соли, надо питаться овощами и фруктами. С возрастом или по холоду потение ослабляется. Для этого сшейте себе из старых полиэтиленовых мешков непроницаемые костюмы и бегайте в них: Будет душно и неприятный перегрев, но сказочное самоочищение. Под этот костюм поддевайте собирающий пот одежды, которые потом легко стирать.

В беге вы выходите на природу. Она бывает очень разной. Многие боятся снега, дождя и ветра. Так вот вам гениальный совет: самые лучшие тренировки в непогоду, особенно в снег зимой. Летом бег тяжел, жарко и душно. Зимой легче, чище воздух, никто не мешает, вам не холодно, а жарко.

По мере бега растет ваша энергетика. Наступает период, когда вы всю зиму начинаете ходить без головного убора и без свитера потому, что не мерзнете. Простуда не берет. Ходите по улицам быстро и не успеваете замерзнуть. Кожа не реагирует на холод и сырость. Вы - сверхчеловек. Но это месяцев через 4-6, не менее. Особенно поднимается ваша иммунная система.

Бег вполне можно заменить лыжами, велосипедом, плаванием, греблей и подобным. Но бег проще.



Возможно стоит прочитать: