Не знаю почему, но штанга дает резкое улучшение состояния. Видимо потому, что она единственная дает сильные толчки органам, суставам, сосудам, жилам и мышцам. Кроме того, она дает толчок и биохимиии организма. Она подрывает весь организм, а "золотое правило" настоящей книги говорит, что всякая нагрузка есть благо, особенно редкая. Это еще раз свидетельствует в пользу предельных пиковых нагрузок. Кроме того, сила развивает скорость, а скорость позволит тренировать скоростную выносливость, т.е. поддержание скорости длительное время.

Сила вырабатывается в основном поднятием тяжести. Именно сила, а не объем и вес мышц. Человек может быть сухим и жилистым, но сильным. Именно предельные веса делают это, для этого и предназначена штанга.

Применять штангу рекомендуется после всех основных видов тренинга. Она требует хорошего развития тканей после кровеомывания, сброса лишнего веса, выносливой подтянутости, игровой реакции и акробатической координации движений.

Начинать надо с весов около 25-30 килограммов. Затем переходить на 40 килограммов. Через пару-тройку месяцев можно идти на 50-60 килограммов. А потом - по самочувствию. Ясно, что не все это для 80-летних людей, а насколько они почувствуют возможным.

Примерный перечень упражнений:

1. Многократное подтягивание штанги под живот.

2. Многократное поднятие штанги от помоста на грудь.

3. Многократный жим штанги от груди вверх.

4. Многократный рывок штанги от помоста вверх на вытянутые руки (руки надо достаточно широко расставить на грифе).

5. Вращение штанги в обе стороны, положив ее за шею на спину (не уроните блины с грифа).

6. Приседание со штангой (осторожно с коленками, они после этого могут начать щелкать, но это потом разрабатываются: радикальное средство против солей в коленках).

7. Многократный жим штанги от груди на специальной скамье (не уроните ее на грудь!).

Делайте это по много раз за тренировку, перемежая ее другими упражнениями. Постепенно раз в месяц поднимайте вес. Потом переходите на однократные, но предельные веса.



Возможно стоит прочитать: