Примерный перечень упражнений с гантелями:

1. Наденьте спортивный костюм по сезону (не стесняющий движения и доступ воздуха к телу) и встаньте ровно на свету возле приоткрытого окна или форточки. Возьмите гантели в обе руки. Опустите руки вниз. Сгибайте-разгибайте по очереди руки в локтях снизу вверх до плеч. Работают локтевые суставы.

2. Дополните предыдущее движение максимальным выбросом гантелей за плечи. Включаются плечевые суставы с движением лопаток и разбиванием спинных солей.

3. Поднимите руки и отжимайте гантели от плеч вверх (одновременно обеими руками). Развивается работа плечевых суставов.

4. Опустите руки вниз и поджимайте гантели себе под мышки. Развивается движение лопаток.

5. Измените предыдущее движение одновременным потягиванием гантелей в сторону лопаток. При этом движение начинайте не снизу, а снизу - спереди. Лопатки максимально сходятся друг к другу и трут солевые уплотнения, которые в разной мере есть у всех. Самое эффективное движение против спинных солей.

6. Опустите руки вниз и, одновременно или по очереди поднимайте гантели перед собой на вытянутых руках вверх.

7. Делайте то же упражнение, но поднимайте гантели, раздвинув руки, снизу через бок вверх.

8. Поднимите гантели на уровень плеч и вращайте корпус влево - вправо. При этом вы почувствуете движение ваших лопаток, которые разбивают и омывают кровью соли на спине и шее, крутятся позвонки поясницы. По вкусу расширяйте расстояние гантелей от корпуса и сильнее воздействуйте на спину и поясницу. При максимальном разведении рук вы сильно воздействуете на позвоночник, его гибкость. Это самое лучшее упражнение для него.

9. Расставьте в стороны вытянутые руки с гантелями и сводите-разводите их перед собой на уровне плеч (очень полезные упражнения для плечевых суставов).

10. Нагнитесь вперед и поджимайте гантели одновременно двумя руками под живот.

11. Нагнувшись расставьте руки с гантелями и вращайте ими влево и вправо.

12. Легкое упражнение для поясницы: голова и ноги строго на одном месте и двигайте только поясницей влево - вправо, вперед - назад, затем - круговое вращение поясницы по часовой стрелке и против нее. Крутите поясницей с постепенно повышаемой амплитудой и скоростью. Гантели или в руках или можно пока отложить.

13. Приседайте с гантелями до упора. Гантели вначале лежат на коленях, а потом на бедрах. Обычно бывает больно в коленях от солей. Если попьете солевыводящие БАД, то постепенно будете садиться до пола.

14. Лягте на спину на диван и отжимайте гантели от груди.

15. Лежа запрокидывайте гантели на втянутых руках за голову и возвращайте назад почти к ногам. Тренировка грудных мышц, молочных желез у женщин.

16. Продолжая лежать, поднимайте вытянутые ноги вверх вместе и по очереди, потом делайте "ножницы". После этого сделайте "велосипед" мысленно крутя педали ногами вверх. Далее руки за голову и поднимайте ноги вверх-вниз, качая пресс. При этом массируются все брюшные органы.

17. Далее можете разогреть пальцы рук. Сложив их в замок и вращая влево и вправо, щиколотки, вращая их в обе стороны, и что-нибудь еще, что "замерзло" в организме. Полезно крутить и наклонять шею в обе стороны - не проходящий хруст солей постоянно напоминает вам о вашем истинном состоянии организма.

Обращаю внимание на постепенность и последовательность разогрева организма. Открывается все. Гантели нужны для дополнительной нагрузки. Без них не будет инерции для растяжки и напряжения мышц для силы и кровообращения. Все будет впустую.

Немного полежите-походите, а затем повторяйте упражнения примерно в той же последовательности. Сделайте несколько циклов до достижения усталости и "ватности" мышц. Лучше не насиловать себя, а в течение дня повторить еще несколько раз. С усилением тренинга увеличивается сила и интенсивность движений, когда станет совсем легко, то воспользуйтесь чуть более тяжелыми гантелями.

Делайте эти комплексы упражнений хоть каждый день, через день, или в любой день в любое время по желанию. Чем более, тем лучше. Но не рвите себя, если нет настроения. Если надоело, то изобретите себе другие силовые упражнения, например, штанга, гимнастика, тренажеры и прочее.

Если вам стало плохо от упражнений, то надо сбросить до ухода негатива, а потом продолжить. Плохие признаки очень полезны вам. Они дают сигнал организму на лечение. Это не следствие нагрузок, а сигнал от них о вашем истинном состоянии и начале выздоровления.

Силовая гимнастика в основном дает только кровеомывание. Но также увеличивается объем мышц, жилок и костей, подвязок органов. Все начинает оживать. Но малейшие нагрузки на другие функции показывают, что они остаются у вас очень слабыми.



Возможно стоит прочитать: