До сих пор мы рассматривали общие принципы и теорию метода. Однако, заинтересованному читателю после уверования в них требуются конкретные рекомендации по оздоровлению. Теория очень нужна, только тогда будет последовательность и успех. Но практика в конечном итоге определяет успех.

Проблема состоит в том, что невозможно дать исчерпывающие упражнения, а в каждом конкретном случае надо подбирать их под себя в каждый текущий момент. Т.е. конкретные физические и духовные действия и упражнения остаются на усмотрение читателю.

На тему физических и духовных нагрузок написано слишком много книг и статей, выбирайте себе по вкусу, что более всего вам подходит. Сразу замечу, что там многое хорошо сказано, но в комплексе они не ведут к желаемому результату и, поэтому, немногие их доводят до практической реализации, а именно - к долгожительству. Сами авторы долго не живут, а значит - не до конца понимают что пишут. Потому, что ключевого зерна в них нет (регулируемого кратковременного тренинга) и рассчитаны они на их исключительное, центральное место в жизни людей, в то время как существуют и другие сильно отвлекающие жизненные моменты. Человек часто готов пожертвовать своим здоровьем ради карьерных целей. Другими словами, они слишком дорогостоящие для жизни людей и ошибочны для требуемого уровня долгожительства.

Особенно вредит экзотика. Люди думают, что если все вокруг мучаются и болеют, то надо искать что-то заморское или загорное. Поэтому у нас расплодилось много восточного, тибетского, американского и прочего очень древнего или супернового. На самом деле как обычная свекла, морковь, капуста, лук, картошка, яйца, рыба, мясо, квас и прочее подобное, но натуральное, супервкусны по сравнению с кокой и пепси, так самые простые, но правильно выстроенные упражнения дают самый лучший эффект.

Для тех, кто любит начальные рекомендации, приведем первичный перечень упражнений, который в любом случае ничего плохого, кроме пользы, не принесет, а далее пусть каждый совершенствует их по своему вкусу.

Упражнения по составу человека делятся на две основные группы:

* Физические

* Духовные

Физические далее я делю:

* Силовая гимнастика

* Бег

* Игры

* Акробатика

* Выработка силы

Духовные я делю:

* Нервные

* Интеллектуальные

* Высшие духовные

Ни одно из них не даст полного эффекта, а только частичный. Только в комплексе они покрывают минимальные потребности человека. Т.е. их надо исполнять все без исключения!

Следует помнить, что одна полноценная тренировка увеличивает тонус оценочно на один процент. Удвоение тонуса (оценивается по объему нормально выполняемой нагрузки) занимает от 100 до 150 дней. Это мало для любителей "быстрой езды", но достаточно для "реалистов". Быстрее нельзя - так отрегулировано природой.



Возможно стоит прочитать: