По мере тренинга увеличивается объем и время выполнения упражнений. Человек втягивается в рутинную деятельность, которая все более поглощает его и ограничивает. От этого он сильно устает. Это становится просто невыносимым достаточно регулярно в темное время, когда все отдыхают, в любую погоду носиться по улицам, видеть одни и те же мелькающие тротуары, бордюры, ступеньки, колдобины и лужи. Вам становится ясным, что чего-то сильно не хватает.

А не хватает разнородной деятельности. Ведь человек есть существо коллективное, общественное, ему надо иметь живого партнера, а не только пассивную неживую природу как бы хороша она ни была. Поэтому, на каком-то этапе вам захочется спортивного общения.

Для этой цели хорошо подходят игры. Игры развивают коллективное взаимодействие, реакцию, ловкость, гибкость, рывок, удар и т.п. Можно выбирать любые игры. Все они хорошо трясут ваши органы, нагружают связки и ставят их на свое место.

Баскетбол. Я его выбрал как самый комплексный и компактный. Для этого вы приобретаете баскетбольный мяч в пределах 15 гривней, ищите спортивную площадку с кольцами и играйтесь себе на здоровье. Там хватит пиковых нагрузок на протяжении, хотя бы, 40 минут - часа.

Начинаете индивидуальные упражнения, а затем, по возможности, игра с малым количеством игроков и их слабой подготовкой на одно кольцо. А после нескольких недель и месяцев с повышением тонуса можно начинать двухстороннюю игру на два кольца.

Примерные индивидуальные упражнения для баскетбола.

1. Сначала разомнитесь на площадке. Сделайте набор стандартных упражнений с ходьбой и бегом по периметру площадки. Разминку закончите ускорениями с прыжком до кольца или щита.

2. Броски по кольцу с расстояния 1-2-3 метра с разных игровых положений: стоя, в прыжке, прямо в корзину, с отскоком мяча от щита. Бросайте правой рукой от головы с докруткой мяча кистью в момент отрыва, а потом и почти прямыми руками над головой поближе к спине (для защиты от противника). Развивается глазомер, расчет и точность движений.

3. Броски по кольцу с 6-метровой линии (дальние 3-х очковые броски). Явно, что вы не добросите, если новичок. Пробуйте и развивайте силу броска. Тренируйте силу броском мяча от плеча повыше вертикально вверх.

4. Отрабатывайте прием и подачу мяча. Лучше это делать вдвоем. Сильно бросайте мяч друг другу. Если вы одни, то сильно бросайте мяч одной и двумя руками в ограждающую сетку или забор. При приеме мяча сильно хватайте его кистями так, чтобы никто не выбил его из ваших рук.

5. Отрабатывайте ведение мяча, в том числе и при быстром беге. Водите мяч левой и правой рукой, переводите мяч с руки на руку при ведении спереди и за спиной.

6. Отрабатывайте броски по кольцу левой рукой. Хорошо развивается координация движений.

7. Прыгайте повыше сериями по 5-7 прыжков на площадке, под щитом, а потом под кольцом, доставая щит и кольцо руками.

Только после этих упражнений вы добре накрутитесь по площадке. А потом играйте в двухсторонние игры или на одно кольцо, если вы еще плохо бегаете. В игре броски придется делать с помехой от противника, для чего мяч придется поднимать высоко над головой и ближе к спине; отрабатывайте их. После этого вы законченный баскетболист. Идя с игры, вы явно будете ощущать внутреннюю жизнь вашего организма, свое эго: нервное движение, приятный шум органов, у вас будут мягко крутиться все шарниры, жилки, мышцы, сосуды, кости, нервы.

Волейбол. Он незаменим. Прекрасно развивает глазомер, силу и направление подачи мяча, удар справа и многое другое. Играть можно в кольцо, через сетку, перед стеной. Но для этого надо иметь легкий и мягкий волейбольный мяч.

Футбол. Не нуждается в рекомендациях. Крайне гармоничный вид. Развивает гармонию движений нижней части тела, но и верхнюю. Здесь есть все. В первую очередь сила, скорость и точность. Для него нужен любой мяч и кусок ровной поверхности. При отсутствии мяча можно применить консервную банку или банку из-под краски. Играть могут мужчины и женщины, дети и старики, летом и зимой. А поднятую пыль легко смыть под колонкой или в водоеме.

Хоккей. Я считаю его зимним вариантом футбола. Главное - найти клюшки. А остальное есть сплошная радость.

Спортивные общества и секции. Это есть радикальный шаг для тех, кто больше времени уделяет своему оздоровлению. В коллективе можно выполнить такие упражнения, которые нельзя сделать одному. Но индивидуальные действия от этого не должны пострадать. Сообща лучше играть, ходить в парилку, совершать походы, дружить.

Игровые виды могут занимать до двух часов времени. Но их нагрузка достаточно хорошо переносится и действует на протяжении 3-х дней.



Возможно стоит прочитать: